優(yōu)質(zhì)睡眠：懶人的瘦身法寶

　　俗話說(shuō)：“一瞑減一寸”法國(guó)科學(xué)家的最新研究結(jié)果顯示，睡眠是最經(jīng)濟(jì)實(shí)惠的減肥方法。

　　因?yàn)橛幸?guī)律的睡眠不僅能夠有效解決體重超標(biāo)問(wèn)題，還能大量節(jié)約錢財(cái)，睡眠是不需要任何成本的最有效減肥方法。有規(guī)律的睡眠能夠有效解決體重超標(biāo)問(wèn)題。導(dǎo)致體重超標(biāo)的因素有很多，法國(guó)國(guó)家健康與醫(yī)學(xué)研究院(inserm)的科學(xué)家們稱，導(dǎo)致體重超標(biāo)的因素有很多。

　　其中人所共知的一個(gè)因素就是不正確的飲食習(xí)慣和缺乏體育鍛煉，但很少有人知道睡眠不足也能夠?qū)е麦w重增加。
女性為了健康更需要充足的睡眠研究人員還表示，女性睡眠不足不僅會(huì)影響到其體形，而且會(huì)導(dǎo)致心血管疾病、抑郁癥和各種心理疾病的高發(fā)。

　　據(jù)美國(guó)北卡羅來(lái)納州杜克大學(xué)的顯示結(jié)果顯示，與男性相比，女性為了健康更需要充足的睡眠。同時(shí)，還有一項(xiàng)研究結(jié)論稱，睡眠不足還會(huì)促使人出現(xiàn)以下“癥狀”：抑郁、富有攻擊性和易過(guò)敏等。

睡眠不足容易導(dǎo)致肥胖

　　法國(guó)科學(xué)家在本國(guó)居民中進(jìn)行的一項(xiàng)調(diào)查顯示，如果一個(gè)人連續(xù)兩天平均只睡4個(gè)小時(shí)，那么其體內(nèi)負(fù)責(zé)饑餓感的荷爾蒙ghrelin就會(huì)增加近一倍，而調(diào)節(jié)體內(nèi)脂肪含量和食欲的荷爾蒙leptin就會(huì)相對(duì)減少。

　　生長(zhǎng)激素簡(jiǎn)稱hgh，是人體自行分泌的一種天然激素，主要作用是促進(jìn)骨骼及肌肉生長(zhǎng)，同時(shí)亦可加速體內(nèi)脂肪的燃燒。

　　hgh的分泌量會(huì)隨著年齡的增加而下降，到了30歲以后便迅速降低。所以為什么愈接近中年，體態(tài)就愈臃腫，身材不易保持，甚至變形？

　　即便是我們保持20歲的運(yùn)動(dòng)量及飲食習(xí)慣，體重還是很難維持標(biāo)準(zhǔn)？主要是我們體內(nèi)hgh生長(zhǎng)激素分泌不足導(dǎo)致體內(nèi)新陳代謝率降低所引起的自然現(xiàn)象。

　　hgh只在夜間睡眠時(shí)分泌尤其是大約入睡90分鐘以后的“逆睡眠”里分泌量最旺盛。骨骼的生長(zhǎng)與肌內(nèi)的增生就是在夜間通過(guò)hgh生長(zhǎng)激素的支配所產(chǎn)生的。所以我們平日所攝取的熱量遠(yuǎn)超出我們身體所消耗的熱量，多出的營(yíng)養(yǎng)素日積月累形成脂肪贅肉。

　　如果身體本身的基礎(chǔ)代謝率又低，熱量無(wú)法適時(shí)消耗，就很容易造成肥胖。而事實(shí)上熱量的燃燒與各種組織的生長(zhǎng)，70%以上都是在靜息的狀態(tài)中進(jìn)行的，尤其是在睡眠中。

　　美國(guó)學(xué)者首先發(fā)現(xiàn)在人睡前補(bǔ)充高濃度的復(fù)合氨基酸，可以促進(jìn)成年人hgh生長(zhǎng)激素的分泌增加，即可快速燃燒體內(nèi)多余的脂肪，在睡眠中不知不覺(jué)恢復(fù)健美的窈窕身材。

　　因?yàn)閺?fù)合氨基酸可以幫助身體于能量生產(chǎn)過(guò)程中有效運(yùn)用脂肪酸，并有利于膠原蛋白的形成，幫助骨骼的成長(zhǎng)及軟骨、結(jié)蒂組織、纖維蛋白的組成。

　　科學(xué)家們還以美國(guó)人為例子向人們發(fā)出警告稱，由于睡眠時(shí)間在逐漸減少，最近50年來(lái)美國(guó)人的全民肥胖趨勢(shì)仍在加強(qiáng)。

　　另?yè)?jù)約翰•霍普金斯大學(xué)彭博公共衛(wèi)生學(xué)院的科學(xué)家們稱，哪怕是每天多睡一個(gè)小時(shí)，肥胖癥的發(fā)病率就會(huì)降低9個(gè)百分點(diǎn)。